Trening uważności - tu i teraz

Uważność (mindfulness), to szczególny rodzaj uwagi świadomej, nieosądzającej i skierowanej na chwilę obecną, na wybrany element bieżącego doświadczenia. 

Uważność polega na całkowitym skupieniu uwagi na tym co dzieje się tu i teraz. Przyczynia się do zwiększenia koncentracji i ogólnego uczucia spokoju. Obejmuje doznania, emocje, myśli, oceny.

Mindfulness,  nie jest wyjątkową ideologią, to tylko zatrzymanie się w celu dostrzeżenia tego wszystkiego co jest związane z naszym życiem.

Trening uważności jest przeznaczony dla dorosłych i dla dzieci. Rodzice są najlepszymi i najskuteczniejszymi nauczycielami. Jeśli oni potrafią radzić sobie z emocjami, dbać o siebie i odpoczywać, być w autentycznym kontakcie z bliskimi, doceniać pojedyncze chwile w życiu, zatrzymać się czasami, i usiąść obok dziecka, by wejść z uwagą do jego świata, to także ono będzie się tego uczyć. Uważność można praktykować na co dzień. Wystarczy skupić się na tym, co się w tym momencie robi. Można też nic nie robić, po prostu być.

Dla dzieci trening uważności jest przeciwwagą tego, czego dziecko doświadcza współcześnie. Nie ma na celu zmiany naszych dzieci, ale pokazanie, że aktywność w odkrywaniu świata, można połączyć z chwilą zatrzymania i wytchnienia, że kontakt z sobą, poprawia kontakt z otoczeniem. Uważność u dzieci możemy  ćwiczyć na wiele sposobów, np. obserwowanie oddechu, zabawy, które angażują poszczególne zmysły. Można je dopasować do wieku i możliwości rozwojowych dziecka. Warto wprowadzić elementy ćwiczeń zawartych w książce „Uważność i spokój żabki” oraz „Moja supermoc. Uważność i spokój żabki” Eline Snel (Żabka jest tu metaforą - jest skoczna i zwinna, ale potrafi też zastygać w bezruchu). 

link do ćwiczeń dla dzieci: https://www.youtube.com/watch?v=18SpO_lyH2Q

Praktyczne ćwiczenia uważności polegają na skupieniu na oddechu, uważnej obserwacji, świadomej obecności we wszystkich wykonywanych czynnościach. 

Przepis na uważność dla dobrego życia

   

Bądź rozmówcą obecnym. 

                                             

 Oczyszczaj umysł.

 Oczyść swoją przestrzeń. 

Cokolwiek robisz, rób to powoli i z rozwagą.

Nie bierz na siebie zbyt wiele.

Nie planuj „na styk” . 

 Nie staraj się wykonywać kilku rzeczy w tym samym czasie.

Nie martw się, tym co jeszcze przed tobą.

Omijaj fast- foody, jedz smacznie i kolorowo.

                                                                                                   Powodzenia :)

Źródło:dziecisawazne.pl, hellozdrowie.pl, ODN Poznań